400 g to mała podaż? Waga w ciągu ostatnich 10 dni spadła może 1,5 kg a wyraźnie poprawiła się definicja i BF, także raczej nie. Co to w ogóle za mit z tym tętnem? Nie tylko godzina rowerka pali fat. Zresztą aero jest bardziej kataboliczne niż wysiłek beztlenowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 13:57:15
[...] 30.03.2019 - Barki + triceps Wypoczęty wstałem o 5 rano, podstawowe poranne czynności i jazda w dzień. Trening przesunięty w czasie w stosunku do treningów w trakcie tygodnia (około 13:00 na siłowni). Pogoda przezaj**ista, wiec dodatkowe endorfiny krążyły w krwioobiegu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Część ćwiczeń dopasowana idealnie pod [...]
[...] nie - wszystkie staram się przemyśleć i rozważyć (za wszystkie uwagi będę wdzięczny). Jak znajdę chwilę, to odkopię mój trening na rzeźbę sprzed 2 lat - w ciągu 70 dni schudłem 25 kg i do rozpoczęcia kolejnych treningów na masę (ok. 1 miesiąca) wagę tę utrzymałem. Jak już napisałem, do wakacji priorytetem jest rzeźba. A skoro rzeźba, to [...]
Higuain oficjalnie w Realu Madryt Już od kilku tygodni przesądzona wydawała się sprawa transferu Gonzalo Higuaina do Realu Madryt. Wciąż do uzgodnienia pozostawała jedynie kwota odstępnego, a także warunki kontraktu. Przez ostatnie kilka dni trwały negocjacje na linii Real Madryt - River Plate, dziś hiszpańska Marca podała informację, iż oba kluby [...]
[...] prasy Arjern Robben jest o krok od podpisania kontraktu z Realem Madryt. Holender nie jest zadowolony ze swojej sytuacji w Chelsea Londyn. Dodatkowo w najbliższych dniach do The Blues dołączy Francuz, Florent Malouda, który dotychczas występował w barwach Olympique Lyon. Oznacza to dodatkową rywalizację na lewej stronie pomocy. Robben [...]
[...] x x x ======================================== SUMA 31,44 94,9 19,68 680,2 ok,choć w jednym z tych posiłków zamienilbym chleb na kasze/makaron/ryz,no ale jesli tak ci wygodniej to ok POSIŁEK III 3 jajka gotowane 17,64 0,9 13,68 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x ======================================== [...]
Dobry wieczor Pany. Zrobilem badania prolaktyny i estradiol. Obecnie jestem po 12 strzale 100mg e2d. Cabaser dawkowalem 0,5tabsa, za 7 dni 0,5 tabsa, za 10 dni ( 5dni przed badaniem ) 0,25 tabsa. WYNIKI : Prolaktyna 8.59 norma 4.04-15.20 Estradiol 98.29 norma 7.60-43.00 Na poprzednich stronach sa wyniki badan, ktore robilem przed cyklem, na [...]
8 tygodni. Chcialbym przeciagnac dluzej ale nie dam rady niesyety. Hcg nie lecialo. Chcialen dac lacznie 5000 hcg. W ostatnie 4 strzaly propa jednoczesnie hcg po 1000iu e2d i ostatni (5) hcg dwa dni po ostatnim propie. Potem 3 dni po ostatnim hcg 3 tygodnie clomid. Nie wiem czy to dobry odblok i jak wplatac w to tamoxifen bo na cyklu leci ( od [...]
[...] dzienniki itd bo już mnie zaczęło to psychicznie przerastać. Korzystam tylko na redukcji i to też nie zawsze. Piszę o tym ponieważ odnosi się to do mojego pytania. Są dni, w których ćwiczę przed spaniem. Czy dobrym rozwiązaniem (posiłkiem) jest zalać płatki owsiane wodą, po 5ciu minutach wsypać porcję gainera (Mass Efect z SFD) i miarkę [...]
Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]
[...] raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o wytlumaczenie swojej poprawy w celu analizy. Prosze o zetelna popre poniewaz na cyklu chche miec wszytko [...]
[...] w opadzie tulowia 5s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII a co cwiczen nog to nie robie poniewaz nie wiem jak to pogodzic z bieganiem. Na silownie mam mozliwosc chodzic tylko w te 3 dni w tygodniu
[...] 4 razy sam pozniej partner leciuytko chwyta nogi i jeszcze 5x 3 seia partner od początku leciutko trzyma nogi 10x 2. wiosłowanie podchwytem sztangi szerokość średnia zmniejszanie 8x 9x 10x 3.Przyciąganie drążka krótkiego z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego [...]
Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk po 3 x max/ok. 25 powt./ Czy tak ma wyglądać zaproponowany trening następnie ma się powtarzać do 4x w tygodniu? Czy mam to rozbić na 4 dni? Jeżeli tak to jaki sposób będzie najlepszy? Jednym z moich problemów jest to że nie wiem co ma oznaczać to:(15-8/progresja/ mam zaczynac od [...]
[...] SUMIENNIE TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE. Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Armagedon ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na [...]
[...] dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym cieżarem. w wtorek dodatkowo na rozgrzewke podciąganie na drążku w niedziele pompki brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń
Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]
Hubert/redukcja, siła, sprawność
